вторник, 06 мая 2014
14:41

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Чем больше читаю про тренировки (сегодня я наконец-то снова иду, беру абонемент на второй месяц - ощущение, будто не была лет сто), тем больше офигеваю от количества всевозможных, причём немаловажных тонкостей. Пожалуй, я была отчасти права, когда боялась во всё это ввязываться - мир тренажёрного зала казался мне чем-то совершенно чужим и неизведанным, и пока я лишь поборола этот первый страх войти, прикоснуться, а неизведанного меж тем меньше не стало.

Решила сделать тренировку из профиля соо ru_healthlife, и тут же вычитала, что сперва нужна тренировка мышц кора. Нашла, что это и как это делается. Окей. И про интервальные тренировки на дорожке. На самом деле, узнавать новые слова чертовски увлекательно)


Прослушать или скачать Give Our Dreams Their Wings To бесплатно на Простоплеер

АПД. Отлично позанималась. читать дальше

Я теперь знаю, откуда выражение "сила есть - ума не надо". Когда выходишь из тренажёрки, и после ещё какое-то время кровь бегает повсюду. И в голове, видимо, её становится меньше, так что мысли трудновато собрать в эти минуты)) В этом косяк тренировки в обед - возвращаешься на работу и какое-то время тупишь. Но в остальном это отличная встряска)

@темы: спорт и фитнес, музыка

URL
Комментарии
06.05.2014 в 11:19

Доктор Бекки
Мудацкий Б// April is teaching green things to grow
Очень увлекательно)) А еще лучше - когда ты понимаешь, что внезапно можешь все эти тонкости применять на практики на своем теле))))
URL
06.05.2014 в 12:18

Moonly
Стою на краю лично вырытой пропасти и думаю, на хрен копал.
ооо, каким заумными словами обычные истины написаны!
да, для хороших результатов нужно делать базу -- присед, становая) можно жим, если хочется подтянуть грудь)

на становой и приседе задействовано очень много разных групп мыщц) ну и естественно все хотят подтяную задницу и крутую бицулю на ноге ;)
URL
06.05.2014 в 13:56

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Доктор Бекки, далеко не сразу я могу всё это применять)) но пытаюсь)

Moonly, какими пишут)) я читала, что новичкам румынскую тягу лучше, а без становой вообще можно обойтись. но уже заметила, что во всём этом сколько людей, столько и мнений.

я, как многие, чуть не попала в эту ловушку, когда тренер новичку на вводном занятии показывает изолирующие упражнения на тренажёрах, и приходится самому дочитываться до того, что базовые упражнения чаще всего без тренажёров делаются) а то у меня коллега так и представляет тренажёрку исключительно тренажёрами.
URL
06.05.2014 в 15:01

Доктор Бекки
Мудацкий Б// April is teaching green things to grow
Хоббитянка, зато потом получится - и сразу кайф)) Точно тебе говорю:alles:
URL
06.05.2014 в 15:35

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Доктор Бекки, посмотрим :)
URL
06.05.2014 в 16:54

Moonly
Стою на краю лично вырытой пропасти и думаю, на хрен копал.
Хоббитянка, становая отлично укрепляет спину, что немаловажно, если потом большие веса тягать) а так, да, можно обойтись мертвой или римской)

у меня тренировки обычно за неделю:
одна на заднюю поверхность бедра: присед + выпады в смите + добиваю мышцы на соответствующих тренажерах + гиперэкстензия с утяжелением.
одна на руки: жим + разводка + соответствующие тренажеры на грудные мышцы + бывает на трицепс, но сеты бицепс-трицепс я очень часто делаю дома с гантелями)
ещё одна на ноги: становая\мертвая по настроению + опять же тренажеры на бицепс бедра + на квадрицепс.
интервально бегаю по 5-7 км каждый раз на дорожке + сейчас стала ещё по улице в кардио-дни бегать + почти каждый день качаю пресс.
и плавание один раз в неделю :)

вообще, это все индивидуально; ну то есть база она у всех одна, а достраивать какие-то упражнения и тренажеры вокруг этой базы -- уже по индивидуальным интересам и желаниям) но главное вначале в день прокачивать одну группу мышц, а на след левеле можно делать две базы за одну треню: например, присед и жим.
URL
06.05.2014 в 19:55

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Moonly, большие я вряд ли буду. ну, пока не собираюсь, а там посмотрим :-D в принципе, спину стараюсь тренировать разными упражнениями, и гиперэкстензия, и тяги вертик/гориз блока, и гантелей, про скручивания ещё узнала.
попробую становую я в любом случае, но немного попозже) я пока ещё себя новичком считаю и сильно не балуюсь. хотя вот жим лёжа меня понесло делать - хотелось попробовать) мне проще всего работать на интересе, каждый новый освоенный тренажёр или упражнение меня радуют неописуемо. в прошлый раз вот гравитрон был)
с гантелями дома тоже начала чаще заниматься, а то до этого пару раз всего их в руки брала))
ещё думаю йогой растяжку, гибкость и прочее добавлять.

вообще время тренировки у меня ограничено обедом (вечером мне жалко времени, а тут от работы близко), так что много не побегаешь, если спец-но не делать кардио, что я наверно буду делать раз в неделю, взяла абонемент на 3 раза в неделю.
на плаванье я бы с радостью походила, но у нас с бассейнами такая напряжёнка в городе(

займусь пока базой. а там посмотрим)
URL
06.05.2014 в 22:40

Moonly
Стою на краю лично вырытой пропасти и думаю, на хрен копал.
Хоббитянка, в прошлый раз вот гравитрон был)
ооо, это такая крутая штука)) в смысле, сам процесс крутанский :)
URL
07.05.2014 в 09:01

Ольга Ку
Рыбка Дори в поисках себя.
Moonly, да, мне понравилось))
URL